哈佛幸福課----幸福，取決於我們關注什麼 @ 兒科醫師媽咪的撇步

今年6月，天下雜誌邀請到演講幸福課的哈佛講師班夏哈。剛好年初我參加網路讀書會，透過網路課程聽講這位已是哈佛最受歡迎的講師以積極心理學為基礎的幸福課。這位講師就像人生導師一樣，以心理學的研究結果配合實際的生活情境，諄諄講述著人生可以如何幸福的道理。這位講師在前兩堂課說明為什麼他一定要開這門課的原因，他說道他研讀不同學科領域有關負面情緒的研究，例如憂鬱症，他發現許多研究都著重在探討「什麼因素造成憂鬱症?」，例如受創、面臨失落、離別或病痛等，然而卻很少有學者研究，在同樣受創面臨失落離別或病痛等情境，為什麼有些人就不會有憂鬱症症狀？前者受研究學者重視的比例比後者要高出21倍，可是，哪一個因素對人類比較重要？哪一種研究比較能讓處於困境的人，在早上張開眼睛的時候，能夠不想到今天會面臨的處境就開始頭痛，寧可再縮回棉被裡？可是，大多數的我們，已習慣於說：事情就是這樣，怎麼改？或，反正改了也沒用？幸福需要學習，快樂需要練習。所以，一起上網聽講哈佛幸福課吧！

---------------------------------------------------------------------------------------------------

以下資料來源：2012-06-27 天下雜誌500期作者：蕭富元專訪更快樂作者班夏哈：

幸福，取決於我們關注什麼

幸福感，是衡量人生的唯一標準，也是所有努力的最終目標。幸福需要學習，快樂需要練習！

在困境中，人仍然可以快樂。方法是，保持積極的態度。今天，我們處在一個負面消息爆炸的世界：歐債危機、經濟衰退、社會不平等，一切都不確定。面對這樣的時局，人還有可能幸福嗎？許多人說，該發生的事情總會發生，這種態度太被動。我相信，人可以努力讓好事情發生。成長不一定都從好的經驗而來，有些成長，是從我們經歷的失敗和磨難來的。我們如何面對負面經驗，從中學習，才是最重要的。邱吉爾曾說，「悲觀的人，在每個機會中看到困難；樂觀的人，在每個困難中看到機會。」邱吉爾就是因為專注正面情緒，才讓國家復甦，並讓在挫敗邊緣的世界，重獲自由。不論是在戰爭，或經濟危機中，保持積極正面，是脫離困境必要的方法。快樂需要學習。想過快樂的生活，我有以下幾點建議：

一、容許自己有情緒。當人接受情緒，例如恐懼、悲傷或焦慮，就有可能克服情緒。

拒絕情緒，不管是正面或負面的，只會帶來挫折和不快樂。我們常以為，有價值的人生，就是不要有不愉快。經歷痛苦時，我們會認為一定是自己有問題。事實上，如果不經歷悲傷或焦慮，才有問題。容許自己有情緒，才可能敞開自我，接受正面情緒。

二、快樂是兼具享樂和意義。不管是在工作或家庭，從事對個人重要又有樂趣的活動，才是快樂的推進器。

確認每一週，都有讓你同時覺得愉快和有意義的時間。研究顯示，有一、兩個小時這種經驗，會增進一天的生活品質，甚至是一整週。

三、快樂來自我們的「心理狀態」，而不是「身分」，或銀行存款。

除了極端狀況，幸福的程度，取決於我們關注什麼，以及對外在事件的詮釋。例如，看一瓶水，你是看到沒有水的部份，還是有水的部份？你認為失敗是災難，或是學習的機會？

四、化繁為簡。我們都太忙了，想在愈來愈少的時間，擠進更多的活動。

量會影響質，為了做更多，會犧牲快樂。

五、身心同樣重要。身體做什麼，都會影響心靈。

規律的運動，適當的睡眠，健康的飲食習慣，會帶來身心健康。

六、只要有機會，就要表達感激。

我們常常以為凡事理所當然，要學習感謝、品嘗生命的美好事物，從人到食物，從自然到一個微笑。